Dicas para emagrecer
3 Jul 2012
Como sei que vocês curtem posts sobre alimentação e dietas hoje resolvi colocar algumas dicas essenciais para quem quer perder peso, pode parecer redundante ou até muito óbvio, e é mesmo! A maioria das pessoas tem dificuldade em perder peso por falta de disciplina… Não existem milagres e sim prioridades, a combinação de exercícios regulares com alimentação saudável durante a semana e “contida” no fim de semana vai te ajudar muito!
Se você é uma pessoa saudável vai ver que é muito mais simples do que parece… Basta você querer!
Depois que aprendi a fazer tudo isso nunca mais engordei…
O ideal é organizar tudo na noite anterior… Eu mesma sempre faço uma lancheira com todos os lanches que vou comer durante o dia, se você almoça fora de casa leve também o seu almoço, isso ajuda a não comer besteiras na rua ou ficar horas sem comer nada e detonar o que tiver na frente! Logo vira um hábito…
Dormir cedo e bem. Uma boa noite de sono é essencial para se ter disposição no dia seguinte…
Eu só funciono malhando cedinho, cada um tem um horário que se sente mais disposto, defina o seu e faça disso uma rotina pelo menos de segunda a sexta!
A maioria das pessoas não tem o hábito de fazer musculação… Na minha humilde opinião e dos profissionais que me orientaram é a coisa mais importante!!! Faço musculação 3x por semana e aéróbico apenas 2x. Para quem quer emagrecer o ideal é ficar na faixa de queima de gordura… Procure saber qual é o batimento que você deve estar quando pratica o exercício aeróbico, geralmente uma caminhada mais rápida ou na subida é perfeita!
Um Ipod recheado de músicas boas é tudo para a sua malhação não se tornar eterna… Passa rapidinho e dá um super ânimo!
Comer pequenos lanches de 2hs em 2hs ou no máximo de 3hs em 3hs. O seu metabolismo vai ficar muito mais acelerado, outra vantagem é que nunca estará com fome e vai sempre comer só o que realmente precisa (deixe sua porção separada). No mínimo você irá fazer 5 refeições por dia! Deixar de comer não vai te ajudar em nada..
Beber muita água é super importante, o seu organismo vai deixar de reter líquidos e você vai se sentir melhor… Eu costumo levar uma garrafinha de 700ml para academia, e tomar inteira durante o treino, no trabalho coloco na minha frente uma garrafa térmica de 2 litros e me obrigo a beber tudo até a hora de ir embora! Hoje em dia já faço isso naturalmente…
Comer devagar vai te ajudar a se sentir saciado com menores quantidades de comida…
Deixe os refrigerantes, sem açúcar de preferência, para o fim de semana. Eles possuem muito sal que faz mal a saúde e ainda te deixam inchada!
Não pense que porquê chegou o fim de semana você pode enfiar o pé na jaca, isso só vai estragar o sacrifício da semana inteira…Escolha uma refeição por dia para comer algo diferente e procure manter a mesma porção que comeria normalmente… Já faço isso há muitos anos e hoje é muito natural para mim! Se escolheu sair para comer pizza evite comer besteiras no almoço!
Fazer a última refeição 2 horas antes de dormir é o ideal, pois dá tempo do seu organismo digerir tudinho!
Bom meninas é isso!
Espero ter ajudado… Garanto que a satisfação é tão grande que faz tudo valer MUITO a pena!
Boa sorte e FORÇA!
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Comentários
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Jul 03, 2012 @ 08:20:37
Gabi, vc disse que nunca mais engordou… e você já foi mais cheinha alguma vez??? Vc parece ser daqueles que nasceram magérrimas e não custa muito pra continuar!! Tu é muito linda!! Beijaooo
Jul 03, 2012 @ 08:38:31
Oi Tania, ja fui sim, olho so esse post, bjos
Jul 03, 2012 @ 08:40:34
Oi Gabi! Ótimas dicas! tambem malho 3x por semana (personal) e tento fazer aerobico mais vezes pois ainda estou acima do peso. Vc acha que 3x de musculação ja é suficiente? tem gente que fala pra eu malhar mais vezes, mas sei que não sou do tipo viciada e acho que esse ritmo ta legal.
Beijos! amo o blog!
Jul 03, 2012 @ 09:03:26
Oi Carol, então acho 3x por semana o ideal… pois o músculo precisa descansar também… eu faço 3x um mix de perna e braço, ou seja não isolo musculaturas (fazia isso antigamente) entao acaba que esses 3 dias malho vários membros porém sempre com estímulos diferentes! Para quem quer dar uma secada o ideal é fazer aeróbico com batimento não tao alto… o meu eu deixo entre 130 e 140 no máximo… foi assim que sequei!!!
Acho que seu ritmo tá ótimo, continue assim, só tem que segurar a boca, hahahahah que chega a ser 70% do resultado do seu corpo!
bjokas lindona!
Jul 03, 2012 @ 08:46:41
Para além de ser uma dica bacana para emagrecer é também uma dica para se ter um estilo de vida saudável!!!
Beijos
http://lojinhaonline.com
Jul 03, 2012 @ 08:53:48
Concordo Claúdia! Super importante… né?
bjinhossss
Jul 03, 2012 @ 08:48:52
Gabi, amei as dicas, leio muito sobre nutrição e você explicou de forma clara e simples. Aliás AMO seu blog, um dos melhores na minha opinião! Bjo Linda!
Jul 03, 2012 @ 08:53:12
obrigada Alyne! Bom saber de vc, que lê muito sobre o assunto, que consegui passar a mensagem! fico feliz!
Obrigada por me acompanhar, viu? bjokaaaa
Jul 03, 2012 @ 09:37:55
Adorei suas dicas..Você é uma linda..Bj e sucesso cada vez mais pro blog!
Jul 03, 2012 @ 11:15:09
Obrigada Marjorie, vc é uma fofa
bjos
Jul 03, 2012 @ 10:35:12
Amei gabi!!! Um dia chego lá! Bjs!
Jul 03, 2012 @ 11:15:36
hahaha obrigada Vanessa, bjos
Jul 03, 2012 @ 10:35:57
Oie Gabi! Demais as dica hein! Nao e a toa que vc tem esse corpao…tem que ralar mesmo!!! E so aprender a se reeducar e depois fica facil! Voce esta de parabens, pq o dificil nao e comecar e sim manter o ritmo ao longo dos anos..PARABENS!!! Adoooro muito seu blog!!!
bjos
Jul 03, 2012 @ 11:16:21
Oi Lili, exatamente, difícil não é começar e sim manter
bjos
Jul 03, 2012 @ 10:45:16
Se essas sao as dicas pra gente ficar com o corpitcho da Gabi eu to começando agora rs brincadeiras a parte as dicas são ótimas! Não só pela parte estética mas saúde mesmo, disposição, depois que mudei meus hábitos alimentares e passei a me viciar em exercícios, me sinto muito melhor, realmente mudou a minha vida. Beijos Pa
http://www.useinaoqueromais.com.br
Jul 03, 2012 @ 23:18:58
hahahahahhah
é verdade… muda a disposição mesmo! Muda tudo para melhor =)
bjoka Pa
Jul 03, 2012 @ 10:59:01
Gabii vc é meu exemplo!!!!!! Abala!!!! Linda!! To fazendo treino funcional agora 3 vezes na semana e amando!! Ta super me ajudando a manter meus 16 kilos eliminados! Beijos linda e saudades!
Jul 03, 2012 @ 23:17:54
Gatonaaaa
vc está na linha, hein??? To amando! vc está linda assim! Não engorde NUNCA MAIS! Te proíbo, viu?
saudades
bjao
Jul 06, 2012 @ 08:27:59
hahahahahaha pode deixar!! to de olho na balança e no prato!! ademais, venho aqui todo dia me inspirar em vc!!! mil beijoss!!!
Jul 06, 2012 @ 17:47:50
hahahahhah FOFINHA!!! quero te ver assim magrinha sempre! bjokasss
Jul 03, 2012 @ 11:05:25
amei tudo! esse ano eu resolvi mudar minha alimentação e meus hábitos radicalmente, e desde então perdi 19kg.. eu era uma bolinha, agora estou magra usando 34 =P o inicio é dificil, mas acho que ter determinação e foco são fundamentais! com o tempo a vida saudavel se torna algo natural e prazeroso, como no meu caso! ver os resultados nao tem preço!!! quero viver assim pra sempre, e nunca mais engordar =)) adorei suas dicas, principalmente de comer de 3 em 3h e beber muuuuita agua! beijossss gabi
Jul 03, 2012 @ 23:16:44
*P*A*R*A*B*E*N*S*
Desejo que vc continue assim!
grande beijo!
Jul 03, 2012 @ 11:11:27
Adorei Gabi, disciplina realmente é tudo!!!
bjks
Confiram no Rs:
Bazar Beneficente
Meu look mullet
http://rafaelasaad.blogspot.com.br/
Jul 03, 2012 @ 11:17:38
Obrigada Rafa
)
bjos querida
Jul 03, 2012 @ 11:14:00
Oi Gabriela! Estou ha uns 3 meses na academia e procurando seguir um ritmo de vida mais saudável. E é como meu nutricionista fala: alimentação é 90%! Tem que ter disciplina.. Mas eu queria saber outra coisa hj. Queria saber se vc indica um bom salão aqui em Brasília. To querendo fazer umas hidratações, saber de novidades pra cabelo. Vc indica algum aqui em Brasília?
Um super beijo!
Jul 03, 2012 @ 23:15:45
É verdade, concordo com ele!
Sobre o salão, faço uma hidratação incrível com a Cris do salão YOU na asa sul, acho que 407 sul…
O cabelo fica uma seda!
bjokasss
Jul 03, 2012 @ 11:30:08
Otimas dicas, Gabi! Tinha muito preconceito com musculaçao e foi justamente com seu post da rotina de malhaçao, tempos atras, que procurei um bom personal e endocrino, mudei toda minha rotina, emagreci de forma saudavel e hoje sou apaixonada por musculaçao, heheh! Com disciplina e força de vontade tudo acaba se tornando um habito!. Adoro seu blog, Gabi. Beijokas e sucesso.
Jul 03, 2012 @ 13:23:46
Ebaaa, musculação da uma super disposição e ate vicia por causa da endorfina, por isso não pode deixar passar do limite tb…
bjos
Jul 03, 2012 @ 12:41:09
E a Gabi faz tudo isso mesmo!!! Cansei de ver ela tirando uma pêra que trouxe na bolsa, ou castanhas, ou maçã… é muito aplicada!!!
I wanna be Gabi Berlin kkkkk!
Beijos Gabi!!!
Jul 03, 2012 @ 20:16:21
hahaha, é verdade Dani
sempre tenho comida na bolsa hahaha
bjos
Jul 03, 2012 @ 13:03:18
Gabi, faço musculação de segunda a sábado e a minha personal colocou no meu treino 15 min de caminhada antes e dpois do treino com o objetivo de emagrecimento, pelo seu conhecimento, acha que vou emagrecer ? eu acho 15 min pouco
Jul 03, 2012 @ 13:22:14
Thays, não sei como é seu treino, mas o que vai determinar o resultado vai ser sua alimentação.
teria que ver a sua serie, mas hoje em dia acho muito fazer musculação 6x por semana, ate pq eu fico muiiiito dolorida e precisa de um tempo para o músculo descansar…
bjos
Jul 03, 2012 @ 13:22:48
Há muito tempo que eu não sei o que é dormir cedo, e outra coisa que acaba comigo é o vício no refrigerente, não consigo largar.
Jul 03, 2012 @ 20:15:22
Ahhh Dani, é só deitar com a televisão desligada que você dorme
e refrigerante o melhor é não comprar, deixar para tomar só no fim de semana..
bjos
Jul 03, 2012 @ 13:26:23
Gabriela, ótimas dicas! Toda vez que vejo você com as pernas malhadas de fora fico morrendo de vontade de voltar a malhar…falta coragem! Nada como bons exemplos para nos espelharmos neles!
Valeu!
beijos, Tininha.
Jul 03, 2012 @ 23:13:52
Coragem Tininha!
Boa sorte
beijos
Jul 03, 2012 @ 13:43:15
Gabriela, tenho visto seu blog, gosto muito, mas tenho notado diversos erros de português…hoje mesmo você usou “tem” no plural (se refredindo a diversas pessoas), por duas ou três vezes, sem o acento. Algumas vírgulas também estão fora de lugar e existem erros de concordância verbal e nominal em outros textos. Ao se propor a escrever devemos saber fazê-lo, não acha?
Beijo.
Simone
Jul 03, 2012 @ 23:13:23
Obrigada Simone… na verdade nunca disse que escrevia bem… todo mundo tem seu ponto fraco, né? A internet acabou com o português de muita gente, inclusive com o meu… Me proponho a ter um blog pois amo o que faço… acredito que o conteúdo, em geral supera isso e consigo passar a informação que quero, pelo menos é o feedback que tenho de muitas leitoras!
imagem num blog na minha humilde opinião é tudo… Fora que quase todos veículos de comunicação tem sempre um revisor… eu não tenho… faço tudo sozinha! Até jornalista tem revisor!
Muitos blogs por aí tem escrita excelente, porém não despertam interesse… Difícil, nãO?
Enfim não sou perfeita…
beijos
Jul 03, 2012 @ 13:43:20
Gabi, adoreiiiii! E obvio sim, porem as vezes precisamos simplesmente reeler os mandamentos para um belo corpo e uma saude excelente para nos motivar novamente. Qdo puder nos de mais dicas de refeicoes, quantidades e lanches que vc faz ao longo do dia??? Obrigado e vc e sim disparada a melhor blogueira, sou de Minas e por aqui vc e um sucesso, temos por aqui blogueiras otimas tb, mas vc e super educada, atenciosa e mto estilosa, portanto a melhor! bjoooooo.
Jul 03, 2012 @ 23:03:09
Ai que bom ler isso! =))) obrigada querida!
grande beijo para todas vcs de Minas!
Jul 03, 2012 @ 14:09:00
Gabi, estou tentando readaptar os treinos a minha rotina de vida, e com ctz os seus posts tem inspirado bastante. Na verdade, a gente fica achando que emagrecer e comer de maneira saudável é algo impossível e vendo um depoimento assim fica mais real.! Beijos
Jul 03, 2012 @ 20:13:02
Oi Natássia, é só se organizar que da para adaptar na sua rotina , levando lancheira e etc
bjos
Jul 03, 2012 @ 14:09:21
Gabi, da umas dicas das suas músicas preferidas para malhar!!! Bjos
Jul 03, 2012 @ 23:01:40
Fê gosto muito de house e black music, mas tem dias que to romântica e coloco um sertanejo e viajo longe hhahahaha são nesses dias que o treino voa!
bjokasss
Jul 03, 2012 @ 14:31:13
Oi Gabi! Adoro seu blog! Amei o post, super importante! Depois de casar eu engordei uns 10 kg!!!! Junto com isso, mudei de emprego e a comida não é muito legal. Mas levei um choque mesmo qdo vi uns exames de sangue com colesterol alto, aí saí de ferias e APENAS comi direito, saudável, de 3/3h e perdi 7Kg em um mês, acredita? A gente é o que come mesmo!!!! Não sou gorda, mas percebi que tinha engordado quando passei a caber nas calças 42! É que engordo no quadril! Não passei fome, apenas comi bem! Após as ferias, tb trago minha marmita que apronto no dia anterior e passei a almoçar fora com opções saudáveis! Acho que qdo queremos mudar não tem impecilhos e saúde é o mais importante, né? Agora só falta incluir uma atividade física regular, pra mim talvez algo ligado a dança seria mais fácil de não faltar! É isso Gabi! Parabéns pelo post! Vc sempre arrasa!!! Bjs mil!
Jul 03, 2012 @ 23:00:22
Poxa que legal que vc tá conseguindo se reeducar! Parabéns! continue assim! viu??? =)))
mil beijosss
Jul 03, 2012 @ 17:35:36
Gabi, adorei o post. Realmente são coisinhas “básicas” que às vezes simplesmente esquecemos, né?
Comecei a correr há 3 semanas, antes eu só caminhava, mas como quero “perder” perna dizem que correr é excelente, semana que vêm começo Pilates 2x por semana para tonificar e ajudar a fortalecer meus joelhos e ombros (tenho bastante dor)..mas como vc mesma disse: nada adianta sem uma alimentação saudável.
O problema hoje em dia é que as pessoas começam um “projeto verão” e esquecem que ser saudável é um estilo de vida.
Beijos! Adoro seu blog, mas nem sempre dá tempo de comentar, rs…
http://blogdataay.wordpress.com
Jul 03, 2012 @ 22:59:03
Acho que vc disse tudo… É realmente um estilo de vida!!! Qd as pessoas vão entender que esse “projeto verão” é um atraso de vida??? hahahaha
acho que ficaria deprimida de ficar magrinha e linda e depois engordar novamente… Fora que o pique muda… né?
Obrigada lindona! bjokass
Jul 03, 2012 @ 18:41:17
Gabi!! Adorei o post e dá um super incentivo, já que estou iniciando aqui um projeto #vou a praia de biquini… Rsrs
No meu caso preciso perder 2 kg que não saem de mim por nada.. Rs
Mas confesso que sempre tive a sensação que a musculação não emagrece.. Que eu precisaria fazer exercícios aeróbicos.. Mas agora com seu post vou rever meus conceitos!
Não canso de falar: seu blog é ótimo!!! Adoroo!!
Beijos
Jul 03, 2012 @ 20:11:55
Oi Mari, emagrece sim..
Antes eu tb ficava preocupada com o peso mas hj em dia faço musculação e malho bem pesado.
é so costume
bjos
Jul 03, 2012 @ 18:42:08
Adorei o post!!
Mas eu acho tããão chato musculação =( vc sabe se natação emagreçe?
beijosss
Jul 03, 2012 @ 20:10:10
hahaha, só no começo Jaque, depois você acostuma:)
bjos
Jul 03, 2012 @ 20:24:11
Minha rotina eh super parecida com a sua! Acordo cedinho, vou p academia e soh depois o dia “comeca”. Tambem levo minha “lancheira” tds os dias p o trabalho e assim consigo me manter no peso q eu acho ideal e me sinto bem, sem gordurinhas pelo corpo… Sem sofrimento, com disciplina. Ainda me dou ao luxo de comer chocolate diariamente (amargo). Realmente eh uma questao de habito. Adorei o post, acho q vai incentivar uma galera… Bjos
Jul 03, 2012 @ 22:56:48
Que legal Paula! Parabéns! é muito bom ter essa rotina, né? AMOOOO e dizem que sou louca! hahaha
Jul 03, 2012 @ 22:27:51
Gabi, só uma dúvida: qdo vc fala em musculação, vc se refere ao treino funcional? Ou “puxar peso” mesmo?
Beijos
Jul 03, 2012 @ 22:54:30
falo dos dois… eu misturo tudo e todo dia meu treino é diferente… é sempre bom fazer isso! bjokasss
Jul 04, 2012 @ 16:40:42
Meu marido me diz: acorda mais tarde, malha a noite… Mas depois q acostumei com esse horario… Dificil. Acordo, malho e pronto. Podem surgir mil compromissos ao longo do dia, pq eu jah cumpri minha “obrigacao” hehehe nao tem preco se sentir bem, neh!?
Jul 04, 2012 @ 18:38:29
Perfeito Paula, eu tb sou assim
um bjao
Jul 04, 2012 @ 02:55:04
Gabiii querida…esse post era tudo que eu precisava!!!!!
Preciso primeiramente ter coragem p/ malhar ou fazer caminhadas…sou muito sedentária e isso não é nada bom…
Segunda coisa…preciso me reeducar na hora de comer…isso parece ser fundamental na decisão de emagrecer….!!!
Ameiii a ideia dos potinhos…rss Super prático e muitooo boa dica…já anotei…rss
…e vc como sempre, uma linda, querida e fofa…adoroooo esse blog
Obrigada por compartilhar suas diquinhas conosco… São sempre super bem vindas!!!!
Bjinhos no seu coração…
Que Deus te abençoe e te ilumine sempre!!!
Pri
Jul 04, 2012 @ 21:50:30
Obrigada Pri, espero que tenha te ajudado e incentivado! vamos começar tudo já! Boa sorte, viu?
bjokassss
Jul 04, 2012 @ 10:25:31
Oi Gabi,
estou tentando emagrecer… e como é difícil! Você faz quanto tempo de exercícios aeróbicos? Que tipo de aeróbico você acha mais eficiente?
Beijos,
Jul 04, 2012 @ 10:34:35
Oi Doris, faç0 40 Min, faço bicicleta, corrida, transport, qualquer um
Jul 04, 2012 @ 10:49:14
Amei este post! Realmente não é nenhuma novidade, mas ele fez tudo parecer mais simples e me incentivou!
Jul 04, 2012 @ 11:25:01
Oi Carolina, nunca tem novidade né
eu sei que é difícil, mas só depende da gente…
bjos
Jul 04, 2012 @ 11:06:38
Começar a trazer alguns grãos pra comer nos intervalos das refeições…agua já bebo um monte, vou ao banheiro quase que de 5 em 5 minutos…rsrs
Jul 04, 2012 @ 11:24:14
É a melhor coisa, minha bolsa sempre tem comida hahaha
bjos
Jul 04, 2012 @ 11:54:39
Gabiiiiii adorei o post!!!!!! Se puder faz um falando o que você come em cada refeição normalmente, de segunda a sexta e no final de semana \o/
bjão!
Jul 04, 2012 @ 18:44:17
Ok, pode deixar que vou fazer um assim Ju
bjos
Jul 04, 2012 @ 21:45:20
Gabi,
O que vc costuma comer antes e depois de malhar? Sempre fico na dúvida do que é melhor!
Procurei nos outros post relacionados pra ver se vc já tinha contado, mas não achei…
Beijão, querida!
Jul 04, 2012 @ 21:56:15
antes de malhar como 1 fruta + 1 iogurte light (activia) + 2 colheres de sopa de granola, é a primeira refeição do dia! depois de malhar como 2 fatias de pao (ou pao folha que AMO) + queijo mussarela light 3 fatias finas + 1 fruta + 3 cafezinhos hahahahhah (o café é vício, viu?)
geralmente o que vc come depois de malhar musculação, “nutre” os músculos… ou seja é uma refeição com mais sustância!
é isso….
espero que tenha ajudado!
bjokasss
Jul 05, 2012 @ 08:16:30
Obrigada, Gabi!!
Vc, como sempre, super atenciosa!
Jul 05, 2012 @ 10:05:54
Por nada Raquel
bjos
Jul 06, 2012 @ 13:26:41
Gabi lindonaaa
AMO o seu blog, é incrível e esses posts com dicas sobre exercícios, alimentação e saúde são DEMAIS!
Uma pergunta: vc disse que tem uma garrafa térmica de 2l, onde vc comprou? É fácil de encontrar?
Beijos
Jul 06, 2012 @ 17:31:14
obrigada!
=)))
a inha garrfa comprei na target nos USA, mas acho que vi uma esses dias na DULAR, sabe?
bjokas lindona
Jul 09, 2012 @ 15:57:40
Adoro as dicas de alimentação e de malhação que você dá. A maioria eu já sigo e é sempre muito bom ver que têm muitas meninas no “mesmo barco” isso incentiva!!
Eu ainda coloco aquele seu vídeo, que mostra o seu treino, quando eu malho, hahaha como eu sempre falo: você é inspiradora!!!
Gabi, hoje fiquei muito feliz quando vi que você curtiu minha página no facebook: Shop Soul Hype!
Faz muito pouco tempo que começamos e várias pessoas estão gostando dessa nossa nova proposta de um fast fashion acessível e com peças novas a cada 10, 15 dias.
Sou sua leitora desde o iniciozinho do blog… queria vir aqui lhe convidar para dar uma olhadinha no nosso facebook e no nosso instagram… nem acreditei quando te vi por lá essa manhã. Muito feliz mesmo!!
Espero que você nos acompanhe, logo logo teremos a nossa marca própria também!
beijinhos
Jul 09, 2012 @ 21:03:35
obrigada Fran =) é verdade vc me acompanha tem tempo mesmo….. que legal! vi suas peças no insta da Fran Monfrinati… e enlouqueci por uma calça estampada! fuxiqueira que sou fui atrás…. hahahhaha Amei as peças! parabéns! fiquei desejando várias coisas… e tá tudo sold out! #$%&$#@ kkkkkkkkkkkkkkk
Uma pena…. mas agora vou ficar de olho!!! =) Boa sorte e sucesso!
grande beijoooo
Jul 10, 2012 @ 14:58:35
Gabi, que bom que vc gostou!
Daqui uns dias teremos outras calças navajo, 3 estamapas novas estão vindo!
Essa semana chegou shortinhos e sainhas fluo e shortinhos navajo… muito lindos!
Sucesso pra vc também, já pedi para minha sócia/irmã te seguir no insta, é ela que cuida dessa parte
beijinhos
Jul 10, 2012 @ 21:26:28
jura??? me avisa antes??? kkkkk preciso garantir a minha se gostar dessas novas, né? amei a sainha fluo!
bjoka lindaaa
Jul 10, 2012 @ 03:58:23
Sei!!!
Vou procurar
Obrigadinha!
Beijossss
Jul 10, 2012 @ 07:37:05
=) bjoka